Il corso prevede una parte tecnica con l’insegnamento dei basilari della boxe e della kickboxing ( posizione di guardia , schivate , calci e pugni) , sia al sacco sia nella tecnica a coppie -orientata all’acquisizione di maggiore sicurezza ma anche alla fase agonistica della disciplina- ed una parte di preparazione atletica ; in questa fase sono inseriti circuiti a tempo , così come si svolgono protocolli di allenamento indicati per il miglioramento di reattività ed esplosività, sia a corpo libero , sia con piccoli sovraccarichi.
Principalmente si tratta di lavori aerobici e cardio , già dalla fase di riscaldamento.
Altrettanta importanza viene data all’elasticità del corpo , con una fase finale di stretching.