L’intensità dell’esercizio varia a seconda del peso utilizzato.
Muscoli coinvolti
Bicipite brachiale.
Posizione di partenza
Si parte seduti sul sedile della panca, ascelle a contatto con l’apposito cuscino e il bilanciere impugnato, alla larghezza delle spalle, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Movimento
L’esecuzione consiste nel flettere i gomiti, facendo leva con le braccia sul cuscino, portando il bilanciere verso il viso, avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo. Fermare la barra prima che arrivi sulla stessa linea dei gomiti e successivamente estenderli dando continuità al movimento.
Variazioine
Nel caso dovessero presentarsi delle tensioni ai polsi, utilizzare il bilanciere ondulato per rendere l’impugnatura ergonomica.